ضغط نفسي .؟!2

من طرف الوسيم16 الجمعة فبراير 12, 2010 3:21 am

هل تعاني من ضغط نفسي .؟!

* علامات جسدية مثل : التعب العام , الصداع , زيادة خفقان القلب , آلام في الرقبة و اسفل الظهر
* أعراض القولون العصبي : كثرة الغازات , انتفاخ البطن , سوء الهضم , إسهال إمساك أو حدوثهما بالتوالي
* القلق وكثرة التفكير وانشغال البال
* إضطراب النوم والكوابيس المزعجة
* العصبية وكثرة المشاجرات لأتفة الاسباب
* الحساسية الزايدة والرغبة في البكاء<
* صعوبة التركيز
* زيادة التدخين
* عدم الرغبة في الاختلاط مع الآخرين ومشاركتهم

" خطوات للتخلص من الضغط النفسي "

1- لابد ان تعرف انك تقع تحت ضغط نفسي وتسعى للتعامل معه بشكل صحيح .
2- هناك نوعان من الاشياء التي لاتستحق منا الانزعاج منها
* التي بوسعك ان تفعل شيئآ حيالها فما عليك الا ان تحول انزعاجك الى عمل

* التي لاتستطيع ان تؤثر فيها فما عليك سوى قبولها كما هي . مثل القوانين . ضعف الامكانات ..... الخ

دعاء جميل ❤
اللهم .. امنحني القوة لأغير الأشياء التي أستطيع ان أغيرها
والقبول للاششياء التي لا أستطيع
والحكمة في أن افرق بينهما

3- أتح فرصة للآخرين لمساعدتك .. لا تقطع صلتك بالاشخاص الذين يمنحونك الدعم والمسانده .
4- لاتشغل نفسك بالامور الغير مهمه وتجعل الامور الصغيره كبيره .<
5- حافظ على الصلوات الخمس في مواعيدها فهي منظمة للوقت وتخرج المرء من جو التوتر .
6- مارس الرياضة بشكل منتظم فلها أثر ايجابي للتخلص من التوتر
7- تعلم الاسترخاء والتنفس بعمق .
8- كن مع الله تعالى إلجآ إليه سبحانه

تمرين التنفس العمييق

ضع إحدى يديك على صدرك والثانية على بطنك والتي سوف تتحرك إلى الداخل مع كل شهيق
إبدأ بأخذ شهييق عميق بهدووء وأنت تعد الى اربعة ببطئ ومن ثم احبسه بصدرك وانت تعد الى الاربعة ثم اخرج كل الهواء ببطئ
وتخيل ان كل التعب والتوتر في جسدك يخررج مع الهواء ضغط نفسي .؟!2 366